Mi az a keto-diet? Milyen előnyök és hátrányok vannak? Jelzések és ellenjavallatok? Az előnyök és a károk? Mennyit tudsz ülni rajta? Ebben a cikkben mindent megvizsgálunk a keto-ditáról.
Mi az étrend -ketogén terv?
Mi az a ketogén étrend? Ez egy speciális táplálkozási terv, amelynek alapja a fehérje és a jótékony zsírok. A testben előforduló biokémiai folyamatokon alapul. Az étrend során egyes testrendszerek szerkezetátalakítása van. A név a "ketogenezis" kifejezésből származott - a ketontestek képződésének folyamata. Ezek az anyagcserének elsődleges terméke, az anyagcserét használják az energiatartalék feltöltésére. Így a keto-oktatás a szénhidrátok szinte teljes kizárását jelenti a napi étrendből. Ennek eredményeként a test zsír- és ketontesteket használ az energia feltöltésére.
A fogyás keto étrendje széles körben népszerű a diétás és a fitnesz világában. A szakértők megjegyzik, hogy azok az emberek, akik betartják a ketogén étrendet, a súlycsökkentés érdekében sokkal jobban érzik magukat. Stabil energiaszint, jó egészség, gyors megszabadul a plusz fontoktól. Van azonban sokkal több negatív vélemény. A fehérjék és a zsírok alapú táplálkozás nem mindenki számára alkalmas, gyakran negatív következményeket okoz, az ellenjavallatok széles skálájával rendelkezik.
Keto-Dita szerint a táplálkozás oly módon áll össze, hogy a szénhidrátok mennyiségének csökkenése miatt a test a zsírok-ételek ketózisának megosztásának szakaszába kerül. Ez egy természetes metabolikus állapot, amelyben a lipideket használják a szükséges energiatartalék feltöltésére, nem pedig szénhidrátokból készült glükózt.
A keto-dietok előnyei és hátrányai
A keto-oktatás minden nap népszerűbbé válik. Egyre több ember megy az alacsony karbos menübe. Ez a jelenség a táplálkozás előnyeinek köszönhető. Nézzük meg részletesebben a fő előnyeket és hátrányokat.
A keto-dietok erejének fő előnyei a következők:
- Az izomtömeg nagysága.
- A lipid szektorban bekövetkezett változás, amely a vér koleszterint mutatja.
- Cukorszint -szabályozás.
- A mentális teljesítmény javítása.
- Az epilepszia kezelése.
- Javítva a bőr állapotát, megszabadulni a pattanásoktól.
A ketogén energiarendszernek azonban sokkal több hátránya van. Ide tartoznak:
- Keto-Gripp-A testület szerkezetátalakításának, a test adaptációjának folyamata, amelyet gyengeség, fejfájás, szédülés, ingerlékenység, figyelem elvesztése lehet kísérni.
- Diuresis. A keton testek bőséges vizelet előállítást okozhatnak, ami viszont kiszáradáshoz, az elektrolitok egyensúlyhiányához vezet a vérben, a magnézium és a nátrium koncentrációjának csökkenése.
- A diuresis, az elektrolitok egyensúlyhiánya a vérben rendszeres rohamokat okozhat. Ennek oka a magnézium hiánya.
- Tachikardia, aritmia. A nátrium-kalya-mágnum egyensúlyának megsértése problémákat okoz a szív munkájában.
- Székrekedés, bél rendellenességek, amelyeket a rosthiány okozott, az étrendben nincs elegendő mennyiségű zöldség és gyümölcs.
- A fizikai teljesítmény csökkentése. A testnek időbe telik az alkalmazkodás. Ebben az időszakban a bontást figyeljük meg, különösen nehéz az edzés során.
- A polivitaminok hiánya provokálhatja a hajhullást. Ez a jelenség általában a Keto rendszer szerint 3-5 hónapos teljesítmény után nyilvánul meg.
- A gyomorégés növekedésének növekedése, különösen a kezdeti szakaszokban. Az új energiarendszerre való áttérés gyomorzavarokat okoz.
- Keto-alszik. A mai napig nincs olyan tanulmány, amely magyarázza ezt a jelenséget. Ezt a keto-diethez tartozó emberek tünetei írják le. Van egy vélemény, hogy a kiütés reakció lehet az aceton túlzott előállítására.
A szénhidrátszintek csökkenése az ásványi anyagcserének megsértéséhez vezethet, a vitaminok hiányához. Ezt a pillanatot figyelmen kívül hagyva a felsorolt hiányosságok súlyos emésztési rendellenességekhez vezethetnek, helyrehozhatatlan egészségügyi problémákat okozhatnak. Ezenkívül az eredmény fenntartása érdekében hosszú ideig be kell tartania ezt az étrendet, radikálisan meg kell változtatnia az élelmiszer -szokásokat. De ezt a rendszert nem lehet hosszú ideig ajánlani, mivel nem kiegyensúlyozott.
Hogyan lehet ellenőrizni a fehérjefogyasztást
A Ketta étrend a tápanyagok meghatározott arányának szigorú betartását vonja maga után. Ez a hatékonyság kulcsa, magas eredmények. Minden nap meg kell fontolni a kalóriát, a BJ -t, az étrendet. Ez nyomon követi az eredményt egy vagy hosszabb ideig. A táplálkozási szakemberek tapasztalata azt mutatja, hogy az élelmiszer -folyóirat vezetése csökkenti a zavarok valószínűségét és javítja az eredményeket.
A fogyasztásvezérlés több szakaszból áll:
- Keresse meg a fehérjék, zsírok, szénhidrátok optimális arányát.
- Számítsa ki a napi kalória normáját, figyelembe véve a növekedést, a súlyt, az életkorot, a testmozgás szintjét.
- Határozza meg a fehérjék szükségességét.
- Határozza meg a zsírok szükségességét.
- Határozza meg a szénhidrátok szükségességét.
- Mindegyik indikátorhoz kiszámítani kell a felső és az alsó sávot. Ez elősegíti a menü megváltoztatását a nap folyamán, hogy megkapja a szükséges összeget. Például számítsa ki a BJU 15/80/5 és 20/75/5 arányának normáját.
Javasoljuk, hogy előzetesen készítsen menüt két -három napig. Az étkezés egy olyan terv szerint, ahol minden edényt előre kiszámítanak, sokkal könnyebb. A kezdők számára jó lehetőség lesz egy kész étrend az alapvető tápanyagok kiszámításával. Ez a menü kielégíti a kiegyensúlyozott tápanyagok arányát, amely tartalmazza a fő vitaminokat, ásványi anyagokat. Ez megfelel a táplálkozás normáinak.
Olyan termékek, amelyek nem fogyaszthatók étrendben
Az ilyen étrend eredményei elképesztőek. Ezt számos áttekintés bizonyítja. A hollywoodi csillagok fogynak a keto-ditán. A hatékonyságot az alapelvek, a táplálkozási szabályok okozzák. A kezdőknek minden bizonnyal kitalálniuk kell, mit enni lehet egy étrendben, mit nem tudsz enni.
A ketogén étrend termékeit úgy választják meg, hogy a ketózis állapotát megkezdhessék, az egészség károsítása nélkül. Van egy listája az engedélyezett termékekről, és azok felhasználásából, amelyek használatából jobb.
Jövedelmező termékek:
- vörös hús;
- Tejtermékek: olaj, krém;
- Salo;
- csirke tojás;
- növényi olajok;
- avokádó;
- dió;
- A halak zsírfajtái.
Lehetséges-e egy keto-diet tejnél? Igen, de kis mennyiségben. Szükségletesen nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Előzetesen hozzá kell adni az étrendhez, figyelembe kell venni néhány ital tartalmát. De a keto-dita túrója valódi üdvösség. Nagy mennyiségű fehérje hosszú ideig biztosítja a telítettséget. Ugyanakkor a kalória -tartalom a termék 100 grammonkénti rendkívül alacsony. Jobb, ha vacsorára enni. A keto-diet sajtja megengedett, de rendkívül kis mennyiségben. Jobb, ha a túrófajtákat részesíti előnyben.
A tiltott termékek listája sokkal szélesebb körű. A keto-eting menü tiltja:
- Keményítőt tartalmazó termékek: liszt, liszt termékek, tészta, kenyér, sütés, kukorica, burgonya, zab, ábra.
- Cukorral tartalmazó termékek: desszertek, édességek, édes sütemények, félig elkészített termékek, kolbászok, gyümölcslevek, édes italok.
- Milyen gyümölcsök lehetnek? Kis számú bogyó megengedett.
- Feldolgozott termékek, amelyek transzzsírokat, margarint, tartósítószereket tartalmaznak.
- A keto-dita alkohol tilos. El kell hagyni a sört, a bort, az egyéb édes alkoholos italokat - túl sok szénhidrátot tartalmaznak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet elismerik a leghatékonyabb szakembereknek. Rövid időn belül garantálják az eredményt, az éhség érzésének hiányát. Az extra font nem tér vissza a végén. Ez különösen fontos azoknak a lányoknak, akik óriási számú étrendben, éhségen mentek át.
Mi az előnye egy ilyen étrendnek?
Szakértők MEGJEGYZÉSEK A KETO-FEEDING következő előnyei:
- A keto étrend rövid időn belül jó eredményeket hoz;
- A nők és a férfiak számára egy hétenkénti menü gyakorlatilag nem különbözik egymástól, a különbség csak az adagok méretében van. Ez egy jó lehetőség a házaspárok számára - már nem kell külön -külön elkészíteni;
- A keto-diet menü meglehetősen változatos, ami csökkenti a zavarok valószínűségét;
- A KET étrend növeli az energiaszintet, javítja az agyi aktivitást;
- A keto-diet segítségével a vércukorszint stabilizálódása figyelhető meg.
Részletesebben elemezzük az ilyen típusú táplálkozás fő előnyeit.
Továbbfejlesztett mentális funkció
A keton testek energiaforrás az agy számára. A napi étrendben az egyszerű szénhidrátok csökkenése a vércukorszint normalizálásához vezet. Ennek eredményeként - nincsenek ugrások, az erő lebontása, az energiacsökkentés. A test stabilan működik, fókusz, koncentráció. Ezért használják a ketoditot az időskorúak számára, ez a Parkinson és az Alzheimer -kór megelőzésének mérésére szolgál.
Minden nap receptjei megtalálhatók az interneten. Az agyi aktivitás javítása érdekében a hangsúlyt kell helyezni a jótékony zsírokra - diófélékre, olajokra.
Egyes szakértők egy további tojásbejegyzést javasolnak a Keto -ról. Mi az? Egy ideiglenes döntés, amelynek célja a szénhidrátok számának „visszaállítása". Egy napon 6-10 tojást kell ennie, ugyanolyan számú evőkanál olajat adva hozzájuk. Ez a test rázkódásává válik, felgyorsítja a fogyás folyamatát. De öt napnál tovább nem tarthatja be a bejegyzést.
Vércukorszint
Az alacsony szénhidráttartalommal rendelkező étrend az inzulin szintjének csökkenéséhez vezet - a hasnyálmirigyben előállított hormon. Ő az, aki felelős a szénhidrát -anyagcseréért, megőrizve a vérben a glükóz szükséges szintjét. A II. Típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél keto-differenciális étrendet alkalmaznak. Az interneten megtalálhatók a cukorbetegségben szenvedő betegek ételeinek receptjei.
Fogyás
A Keto-Dita menü oly módon alapul, hogy a test elkezdi használni a saját zsírlerakódásait a megfelelő energiaszint biztosítása érdekében. A ketogén étrend receptjei eltérőek, lehetővé teszik azok megváltoztatását, maguknak újrahasznosítását. Ez csökkenti a bontás valószínűségét, lehetővé teszi a fogyást korlátozások nélkül.
A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében ajánlott a fizikai aktivitás, a különféle kozmetikai eljárások, a pakolások, a súrolók összekapcsolása a táplálkozáshoz. Ez a megközelítés megőrzi a bőr, a haj, a körmök állapotát. Különösen fontos azok számára, akiknek nagy a súlya. A komplexum segít elkerülni a bőrön lévő striákat.
Növekszik az energia
A fogyáskor a legtöbb ember apátia, depressziós állapot és erővesztés miatt szenved. Ennek oka az alacsony vércukorszinttartalom. Keto-hozzáféréssel ez nem fog megtörténni. Az edények egyszerű receptjei hosszabb telített érzést biztosítanak, míg meglehetősen magas szintű energiát jelentenek.
Az energia növelése érdekében jobb, ha a táplálkozást a fizikai aktivitással kombináljuk. Az edzés során a létfontosságú hormonok megkülönböztethetők, amelyek az alacsony carb -étrenddel kombinálva hihetetlen eredményt eredményeznek.
Keto-diet menü (étrend)
A Keton Diet for Weal Loss -nak speciális megközelítő menüje van. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, figyelembe kell venni a test alapvető szükségleteit tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok esetében. Különösen fontos, hogy a nők számára menüt készítsen, figyelembe vesszük a hormonális háttérben bekövetkező lehetséges változásokat a menstruációs ciklus, a terhesség során. Csak egy magas színvonalú dietetikus képes megbirkózni ezzel.
Vegyünk egy példát a menüre. Ez meglehetősen egyszerű, sok étel számára ismert. Néhányuk pontos receptje megtalálható az interneten. Pontosan jelzi a mennyiséget, az összetevők súlyát, a feldolgozási módszert. A hatalom támogatóit aktívan osztják a tematikus fórumok receptjei.
A néhány napos menünek a következő megjelenése van. Számos lehetőséget adunk itt, minden nap valami újat kell vennie:
| Reggeli |
|
|---|---|
| Vacsora |
|
| Vacsora |
|
| Harapnivalók |
|
Mindig újjáépítheti a menüt magadnak, bekapcsolhatja kedvenc termékeit. Akkor az ételt nem fogják korlátozni.
Ellenjavallatok
Ennek a megközelítésnek számos ellenjavallata van, amelyekkel meg kell ismerkednie. Ez elősegíti a számos súlyos probléma elkerülését. Ide tartoznak:
- magas vérnyomás, nyomásproblémák;
- Első típusú cukorbetegség;
- a vesék, a máj, a gyomor megsértése;
- terhes nők;
- ápoló nők;
- kiskorú;
- Az idős emberek (ebben az esetben az étrendet csak orvos írhatja fel).
A legjobb megoldás az, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel. Csak ő tudja biztosan elmondani, hogy az ilyen típusú energia megfelelő -e vagy sem. A szakértők megjegyzik a többi negatív hatások, a keto-oktatás hátrányainak megnyilvánulását is.